Geen producten (0)

Blog 18 December 2018

 

Help, hoe overleef ik die (ongezonde) feestdagen??!

Zo dan is het alweer half december geworden. Een hoop gezelligheid. Feestjes, kerstborrels, kerstdiners en helaas dus ook vaak een beetje ongezond leven en ongewenste extra kilo’tjes.

Hoe zorg je ervoor dat je dat een beetje binnen de perken houdt? Het klinkt simpel, maar eet op alle “normale” dagen zo gezond mogelijk. Elke gezonde maaltijd is er één.  Dus denk niet, nou ja nog een 2 dagen en dan is het kerst, dus laat deze maar.
Nee! Eet bij elke maaltijd zoveel mogelijk groenten en fruit. Vul dat aan met granen en natuurlijk je dagelijkse portie noten.

Voorbeeldjes voor een gezond ontbijtje zijn; een lekker verwarmend havermoutje, als pap gekookt en aangevuld met stukjes (gebakken) appel en kaneel, blauwe bessen, of met geraspte wortel, rozijnen en een schepje koekkruiden. Heerlijk winters en de perfecte start van de dag!

Ook kun je, als je in het weekend wat meer tijd hebt en doordeweeks wat minder alvast een bananenbrood maken en in plakjes invriezen. ’s Avonds haal je het gewenst aantal plakjes uit de vriezer en ’s ochtends ben je zo klaar. Voor receptjes neem eens een kijkje op het blog van Natalies keuken.

Ook is een smoothie zo gemaakt, deze maak je snel en voedzaam in de blender met bijv. een banaan, wat diepvries mangoblokjes, een handje havermout, wat zaden (bijv. hennepzaad voor extra eiwitten, of lijnzaad voor extra vezels) en daarbij water (naar eigen inzicht, net hoe dik je de smoothie wilt maken), (plantaardige) melk of wat sinaasappelsap.

Ook kunnen een paar plakjes komkommer, tomaatjes of reepjes paprika bij het ontbijt natuurlijk nooit kwaad. Een handje rauwe nootjes zorgen voor een extra lang verzadigd gevoel.

Een verantwoord tussendoortje, ook dat is niet moeilijk. Een appel, paar gedroogde vijgen of dadels kieper je zo in een bakje en in je tas. Wij bieden hiervoor ook een goed en gemakkelijk alternatief. Een box vol minizakjes gezonde rauwe noten, zo heb je in één klap je portie gezonde vetten per dag binnen.

Je boterham of salade die je als lunch nuttigt beleg je natuurlijk extra met een paar plakjes komkommer en een handje zaden, zoals knapperige zonnebloempitten of pompoenpitten.

Zorg bij je avond maaltijd ook voor een berg groenten. Deze vullen je maag goed en bevatten vele gezonde voedingsstoffen. Zo heb je minder zin om ’s avonds te snaaien. Als het weer het toelaat, maak ’s avonds na het eten een lekkere wandeling van minimaal een half uur. Stap goed door. Zo verbrandt je nog wat extra calorieën, haal je een extra frisse neus en slaap je beter en heb je minder tijd om ongezonde dingen te snoepen. Met kerst kun je dan toch zonder een enorm schuldgevoel even lekker laten gaan. Tussen kerst en oud en nieuw houdt je dit ook vol, dus denk dan ook niet. Joh, wat maken die paar dagen nou weer uit. Nee, huppakee! You can do it!



Wij maken gebruik van cookies om onze website te verbeteren, om het verkeer op de website te analyseren, om de website naar behoren te laten werken en voor de koppeling met social media. Door op Ja te klikken, geef je toestemming voor het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- en cookieverklaring.